Défi 5 km : le plan pour débuter, seul ou avec les enfants
5 km, c'est la distance idéale pour un premier défi. Assez longue pour être une vraie victoire, assez courte pour être à la portée de tous, enfants compris.
Le plan en 4 semaines
Trois sorties par semaine, en alternant course et marche :
- Semaine 1 : 1 min de course, 2 min de marche, à répéter 8 fois.
- Semaine 2 : 2 min de course, 2 min de marche, 6 fois.
- Semaine 3 : 4 min de course, 1 min de marche, 5 fois.
- Semaine 4 : 5 km à ton rythme, en marchant quand tu en as besoin.
Tu préfères marcher ? Vise 30 à 45 minutes de marche active, trois fois par semaine.
Avec les enfants
- Découpe : 5 km en plusieurs balades, c'est autorisé et c'est plus amusant.
- Fais-en un jeu : chasse au trésor, course en famille, petite sortie à vélo ou à la piscine.
- Écoute leur rythme : l'important, c'est qu'ils aient envie de recommencer.
Un défi pour une bonne cause
Le Défi Petit Héros fait 5 km : chaque enfant inscrit reçoit sa médaille, et 5 € sont reversés à l'association Rêves, qui réalise les rêves d'enfants très gravement malades. Course, marche, vélo ou nage : tout compte.
Je relève le Défi Petit Héros →
